Biraz kaygı normal mi?
Evet. Belirli düzeyde kaygı, dikkati toplamaya ve hazırlanmaya yardımcı olabilir. Sorun, kaygının öğrenciyi felç edecek kadar yoğunlaşması ya da çalışmayı tamamen engellemesidir. Psikoloji literatüründe kaygı ile performans arasındaki ilişkinin doğrusal olmadığı uzun süredir tartışılır: Çok az da çok fazla da kaygı performansı olumsuz etkileyebilir.
Sınav kaygısının sık görülen işaretleri
- Sınavdan önce ya da sınav sırasında "zihnin boşalması"
- Çarpıntı, mide bulantısı, uykusuzluk gibi bedensel belirtiler
- "Ya başaramazsam" düşüncesinin sürekli zihinde dönmesi
- Çalışmayı erteleme ya da tam tersine dinlenmeye hiç izin vermeme
- Deneme sınavı sonuçlarına aşırı duygusal tepkiler
- Aile içinde sınav konusunun sürekli gerginlik yaratması
Sınav sürecinde neler çalışılır?
Kaygıyla çalışmak
Kaygının bedensel ve düşünsel bileşenlerini tanımak, nefes ve dikkat odaklama becerileri.
Düşünce kalıpları
"Hep" ve "hiç" gibi kalıplarla düşünmeyi fark etmek ve daha dengeli bakış açıları geliştirmek.
Çalışma düzeni
Gerçekçi bir program, mola ve uyku dengesi, erteleme döngüsüyle baş etmek.
Aile iletişimi
Ebeveynlerin destekleyici ama baskı yaratmayan bir tutum geliştirmesi.
Çalışmalarda bilişsel davranışçı terapi ilkelerinden yararlanılır. Klinik Psikolog Yaren İlayda Korman, 2022 yılında Uygulayıcı Bilişsel Davranışçı Terapi eğitimini tamamlamıştır.
